ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Tren diet tanpa makan malam kerap dianggap sebagai cara instan untuk menurunkan berat badan. Namun, apakah benar metode ini efektif membuat tubuh lebih cepat kurus? Sejumlah fakta menunjukkan bahwa hasilnya tidak sesederhana yang dibayangkan.

Diet tidak makan malam semakin populer di kalangan masyarakat yang ingin menurunkan berat badan. Banyak yang percaya, dengan menghentikan asupan makanan di malam hari, tubuh akan lebih mudah membakar lemak. Meski demikian, efektivitas metode ini masih menjadi perdebatan di kalangan ahli.

Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kebiasaan makan malam, terutama dengan menu tinggi kalori seperti gorengan atau camilan manis, memang dapat memicu kenaikan berat badan. Pola makan ini umumnya terjadi saat aktivitas fisik sudah menurun, sehingga kalori tidak terbakar secara optimal.

Selain itu, makan di malam hari juga dikaitkan dengan gangguan kualitas tidur. Kondisi ini terutama dialami oleh penderita gangguan lambung seperti GERD. Kurang tidur sendiri diketahui dapat meningkatkan rasa lapar dan memperlambat metabolisme tubuh, yang pada akhirnya berpotensi menyebabkan obesitas.

Baca juga: Jarang Olahraga Picu Risiko Kesehatan Serius, dari Jantung hingga Gangguan Tidur

Di sisi lain, tidak makan malam kerap disamakan dengan metode puasa intermiten (intermittent fasting), yang dinilai dapat membantu mengontrol asupan kalori. Namun, para ahli menegaskan bahwa menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan melewatkan makan malam.

Kunci utama tetap terletak pada keseimbangan antara jumlah kalori yang masuk dan yang dibakar, serta kecukupan nutrisi harian. Tanpa hal tersebut, diet apa pun, termasuk tidak makan malam, berisiko tidak memberikan hasil optimal.

Selain itu, penting untuk tidak melewatkan makan siang agar tidak memicu rasa lapar berlebih di sore hari. Menghindari camilan tinggi kalori dan tetap aktif bergerak juga menjadi bagian penting dalam menjaga keseimbangan energi.

Bagi yang merasa sangat lapar di malam hari, disarankan memilih camilan sehat rendah kalori, seperti yoghurt, dan menghindari makanan pedas atau berkafein yang dapat mengganggu tidur.

Baca juga: Daftar Buah Tinggi Gula yang Perlu Diwaspadai, Ini Dampaknya dan Cara Aman Mengonsumsinya

Diet tanpa makan malam belum terbukti secara pasti mampu membuat berat badan turun dengan cepat. Yang lebih menentukan adalah pola makan secara keseluruhan, termasuk kualitas nutrisi dan jumlah kalori harian. Tanpa pengaturan yang tepat, melewatkan makan malam justru tidak akan memberikan dampak signifikan pada penurunan berat badan.