ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Buah dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik bagi tubuh. Namun di balik manfaatnya, tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang menjalani pola makan rendah gula. Beberapa jenis buah mengandung gula alami cukup tinggi yang tetap bisa memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan.

Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk memahami jenis buah dengan kandungan gula tinggi sekaligus mengatur porsinya agar tetap sehat tanpa harus menghindari buah sepenuhnya.

Berikut sejumlah buah yang tergolong tinggi gula beserta kandungan rata-rata per 100 gram:

1. Mangga
Mangga mengandung sekitar 14–15 gram gula alami. Meski manis, buah ini kaya vitamin C, vitamin A, serta antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.

2. Anggur
Anggur juga memiliki kadar gula sekitar 14–15 gram per 100 gram. Kandungan vitamin dan antioksidannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan sistem imun.

3. Pisang matang
Dalam 100 gram pisang matang terdapat sekitar 12 gram gula. Buah ini juga mengandung vitamin B6, kalium, dan serat yang baik untuk pencernaan. Semakin matang pisang, kadar gulanya semakin tinggi.

Baca juga: Lonjakan Kasus Katarak Tembus 650 Ribu, Kemenkes Perkuat Operasi Gratis dan Skrining Nasional

4. Durian
Durian mengandung sekitar 12 gram gula per 100 gram. Selain itu, durian juga memiliki lemak sehat, vitamin C, dan kalium.

5. Nangka
Nangka termasuk buah dengan kandungan gula cukup tinggi, yakni sekitar 19 gram per 100 gram. Buah ini juga kaya vitamin dan mineral penting.

6. Rambutan
Rambutan memiliki sekitar 13 gram gula per 100 gram. Buah ini juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

7. Leci
Leci mengandung sekitar 15–16 gram gula alami. Kandungan gulanya bisa meningkat jika dikonsumsi dalam bentuk kalengan atau sirup.

8. Kelengkeng
Kelengkeng memiliki kadar gula sekitar 15 gram per 100 gram dan mengandung vitamin serta serat untuk pencernaan.

Baca juga: 6 Kesalahan Intermittent Fasting yang Sering Terjadi, Bisa Ganggu Kesehatan Jika Diabaikan

9. Kismis
Kismis termasuk sangat tinggi gula, mencapai 59 gram per 100 gram. Ini terjadi karena proses pengeringan yang memekatkan gula alami.

10. Kurma kering
Kurma kering mengandung sekitar 63 gram gula per 100 gram. Meski kaya nutrisi, konsumsinya perlu dibatasi.

11. Duku
Duku memiliki kadar gula sekitar 13–15 gram per 100 gram dan tetap mengandung vitamin serta mineral penting.

Agar tetap mendapatkan manfaat buah tanpa risiko lonjakan gula darah, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:

• Konsumsi buah dalam jumlah wajar
• Pilih buah utuh dibanding jus atau buah olahan
• Kombinasikan dengan protein atau lemak sehat untuk menstabilkan gula darah
• Batasi konsumsi buah tinggi gula dalam satu waktu
• Variasikan dengan buah rendah gula agar nutrisi tetap seimbang
• Pantau kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes

Memahami kandungan gula dalam buah menjadi kunci untuk menjaga pola makan yang sehat. Buah tetap penting sebagai sumber nutrisi, namun kontrol porsi dan variasi jenis sangat diperlukan.

Baca juga: Waspadai Kolesterol Tinggi, Gejala Sering Tak Terasa, Ini Tanda dan Cara Mengatasinya