ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Menjalani puasa bukan berarti menghentikan aktivitas fisik. Justru di tengah perubahan pola makan dan tidur, tubuh tetap membutuhkan gerak agar metabolisme dan kebugaran tetap terjaga. Salah satu olahraga yang direkomendasikan saat berpuasa adalah yoga.

Berbeda dengan olahraga berintensitas tinggi, yoga mengombinasikan gerakan tubuh, teknik pernapasan, serta pengendalian pikiran. Latihannya relatif ringan, sehingga aman dilakukan saat energi tubuh tidak dalam kondisi penuh. Waktu pelaksanaannya pun fleksibel, bisa setelah sahur, menjelang berbuka, atau malam hari setelah tarawih.

Selama Ramadan, waktu tidur sering kali terganggu karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Perubahan ini dapat memengaruhi kualitas istirahat. Latihan yoga membantu tubuh lebih rileks dan pikiran menjadi tenang, sehingga tidur terasa lebih nyenyak meski jadwal berubah. Dengan durasi tidur ideal sekitar 7–8 jam per hari, tubuh tetap bisa pulih dengan optimal.

Rasa lemas kerap muncul setelah berpuasa lebih dari 12 jam. Gerakan yoga yang terkontrol mampu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki distribusi oksigen dalam tubuh. Hasilnya, energi terasa lebih stabil dan stamina meningkat, sehingga aktivitas harian tetap bisa dijalani tanpa mudah kelelahan.

Puasa tidak hanya melatih fisik, tetapi juga pengendalian diri. Yoga mendukung proses ini melalui teknik pernapasan dan meditasi ringan yang membantu menenangkan pikiran. Latihan rutin dapat membantu mengelola emosi, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan kemampuan fokus dan kesabaran.

Perubahan ritme aktivitas selama puasa terkadang memicu stres atau kecemasan. Yoga dikenal mampu merangsang produksi hormon endorfin yang berperan dalam menciptakan rasa nyaman, sekaligus menekan hormon stres seperti kortisol. Dengan pikiran yang lebih tenang, ibadah dan aktivitas harian pun dapat berjalan lebih lancar.

Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Terkontrol

Meski frekuensi makan berkurang saat puasa, kenaikan berat badan tetap bisa terjadi jika pola makan tidak terjaga. Yoga dapat menjadi solusi untuk menjaga berat badan tetap stabil. Latihan selama 15–30 menit setiap hari, atau minimal dua hingga tiga kali dalam seminggu, membantu membakar kalori, meningkatkan kelenturan, dan memperbaiki pola pernapasan. 

Berolahraga saat puasa tetap dianjurkan selama dilakukan dengan bijak. Pilih intensitas ringan hingga sedang, cukupkan kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka, serta hentikan latihan jika tubuh terasa tidak nyaman.

Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat

Dengan konsistensi dan pengaturan waktu yang tepat, yoga bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap sehat, pikiran tenang, dan puasa tetap optimal.