ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Gaya hidup aktif melalui olahraga rutin kian diakui sebagai salah satu kunci utama menjaga kesehatan tubuh dan mental. Tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, aktivitas olahraga juga terbukti berperan besar dalam mengendalikan stres, memperbaiki kualitas tidur, hingga mencegah berbagai penyakit kronis.

Sejumlah pakar kesehatan menyebutkan bahwa olahraga merupakan cara paling sederhana dan terjangkau untuk meningkatkan kualitas hidup. Sayangnya, manfaat besar tersebut masih sering diabaikan akibat kesibukan dan minimnya kesadaran masyarakat terhadap pentingnya bergerak secara aktif.

Secara fisik, olahraga berperan penting dalam menjaga berat badan tetap ideal. Aktivitas ini membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme tubuh, serta mencegah risiko obesitas yang kerap menjadi pintu masuk berbagai penyakit. Namun, hasil optimal tetap perlu didukung dengan pola makan bergizi dan seimbang.

Tak hanya berdampak pada fisik, olahraga juga berkontribusi terhadap kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh memproduksi hormon serotonin dan endorfin yang dapat memicu rasa bahagia dan relaks. Kondisi ini menjadikan olahraga sebagai salah satu metode alami untuk mengurangi stres, kecemasan, bahkan mencegah depresi.

“Olahraga secara rutin dapat memperbaiki suasana hati dan membantu seseorang lebih siap menghadapi tekanan sehari-hari,” ungkap praktisi kesehatan. Ia menambahkan, memilih jenis olahraga sesuai minat akan membuat aktivitas tersebut lebih konsisten dilakukan.

Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat

Manfaat lain yang tak kalah penting adalah peningkatan kualitas tidur. Aktivitas fisik membantu tubuh lebih mudah terlelap dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Meski demikian, olahraga sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk beristirahat.

Bagi perempuan, olahraga juga terbukti mampu meringankan gejala menstruasi, seperti kram perut dan perubahan suasana hati. Aktivitas fisik ringan, seperti aerobik atau jalan santai, membantu melancarkan peredaran darah serta menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

Dalam aspek kesehatan seksual, olahraga turut berperan meningkatkan stamina dan gairah. Rutin bergerak membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan risiko gangguan fungsi seksual, termasuk disfungsi ereksi.

Manfaat jangka panjang olahraga juga mencakup pencegahan nyeri punggung, pengendalian tekanan darah, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil, khususnya bagi penderita diabetes tipe 2. Selain itu, olahraga memperkuat otot dan tulang, sehingga risiko osteoporosis dan penurunan fungsi tubuh di usia lanjut dapat ditekan.

Pada lansia, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, berenang, atau senam terbukti membantu menjaga kebugaran, meningkatkan keseimbangan, serta menurunkan risiko demensia. Olahraga juga membantu mempertahankan kemandirian dan kualitas hidup di usia senja.

Baca juga: Tetap Bugar Selama Puasa, Ini Alasan Yoga Jadi Pilihan Olahraga yang Tepat

Tak kalah penting, olahraga berperan besar dalam mencegah penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke. Dengan menjaga tekanan darah, kolesterol, dan kesehatan pembuluh darah, risiko penyakit mematikan tersebut dapat diminimalkan.

Selain manfaat kesehatan, olahraga juga menjadi sarana positif untuk mengisi waktu luang dan mempererat hubungan sosial, terutama jika dilakukan bersama keluarga atau orang terdekat. Dengan begitu, olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga memperkuat ikatan emosional.

Melihat beragam manfaat tersebut, para ahli menyarankan masyarakat untuk mulai menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian, setidaknya tiga kali dalam seminggu. Langkah sederhana ini dinilai mampu memberikan dampak besar bagi kesehatan dan kualitas hidup jangka panjang.