ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Banyak orang fokus pada pemanasan dan gerakan inti saat berolahraga, tetapi justru kerap melewatkan satu tahap penting: pendinginan. Padahal, fase akhir ini berperan besar dalam menjaga tubuh tetap aman dan membantu pemulihan setelah aktivitas fisik.

Pendinginan atau cool down dilakukan setelah olahraga dengan gerakan ringan dan perlahan, umumnya berupa peregangan. Sekilas, gerakannya memang mirip dengan pemanasan, namun dilakukan dengan intensitas lebih rendah dan tempo yang lebih lembut. Tujuannya bukan lagi menyiapkan tubuh untuk bergerak, melainkan mengembalikan kondisi tubuh secara bertahap ke keadaan normal.

Saat berolahraga, detak jantung meningkat untuk mempercepat aliran darah dan suplai oksigen ke otot. Jika aktivitas dihentikan secara mendadak tanpa pendinginan, aliran darah yang sebelumnya terkonsentrasi di anggota gerak bisa melambat. Kondisi ini berisiko memicu pusing, sakit kepala, bahkan pingsan.

Dengan melakukan pendinginan, aliran darah tetap terjaga dan tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi. Detak jantung, pernapasan, dan suhu tubuh pun perlahan kembali seperti sebelum berolahraga.

Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat

Tak hanya itu, pendinginan juga memberikan sejumlah manfaat lain, di antaranya membantu otot lebih rileks sehingga mengurangi risiko cedera, nyeri otot setelah olahraga (DOMS), dan kram kaki. Peregangan ringan saat pendinginan juga berkontribusi meningkatkan fleksibilitas serta membantu membuang asam laktat yang menumpuk di dalam tubuh.

Menariknya, fase pendinginan juga bisa dimanfaatkan untuk refleksi diri. Dengan menenangkan tubuh dan pikiran, seseorang dapat mengevaluasi latihan yang telah dilakukan, menumbuhkan rasa percaya diri, sekaligus meningkatkan motivasi untuk terus berolahraga secara rutin.

Lantas, bagaimana cara melakukan pendinginan yang benar? Idealnya, pendinginan dilakukan selama 5–10 menit dan disesuaikan dengan jenis olahraga. Bagi pelari atau jogger, pendinginan bisa diawali dengan jalan cepat selama beberapa menit, lalu dilanjutkan jalan santai dengan ritme yang semakin pelan. Pada olahraga renang, berjalan santai setelah keluar dari kolam bisa menjadi pilihan. Sementara itu, bagi pelaku latihan kekuatan, peregangan otot secara menyeluruh menjadi bentuk pendinginan yang paling dianjurkan.

Dengan meluangkan waktu sejenak untuk pendinginan, olahraga tidak hanya terasa lebih nyaman, tetapi juga menjadi lebih aman dan memberi manfaat maksimal bagi tubuh.