ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Olahraga tak hanya bermanfaat menjaga kebugaran fisik, tetapi juga terbukti berperan besar dalam menjaga kesehatan mental. Di tengah tekanan hidup dan tingginya tingkat stres masyarakat, aktivitas fisik kini semakin direkomendasikan sebagai cara sederhana namun efektif untuk memperbaiki suasana hati, sekaligus juga menjaga kesehatan mental.

Berbagai penelitian menunjukkan, olahraga mampu membantu seseorang mengelola stres, kecemasan, hingga gejala depresi. Saat tubuh bergerak aktif, sistem saraf pusat akan melepaskan hormon endorfin dan serotonin, dua zat kimia alami yang berperan penting dalam menciptakan rasa nyaman dan bahagia. Endorfin dikenal sebagai hormon pereda nyeri alami yang juga memicu sensasi euforia, sementara serotonin berfungsi mengatur emosi dan kestabilan suasana hati, serta kesehatan mental.

Kombinasi pelepasan kedua hormon tersebut membuat seseorang merasa lebih rileks, berenergi, dan optimistis setelah berolahraga. Tak heran jika banyak ahli kesehatan menyebut aktivitas fisik sebagai “obat alami” untuk gangguan mental ringan hingga sedang.

Sejumlah studi bahkan mengungkapkan bahwa olahraga rutin selama 30 menit per hari dapat membantu memperbaiki mood penderita depresi. Dalam penelitian lain, olahraga yang dilakukan secara konsisten selama 16 minggu menunjukkan efektivitas yang setara dengan penggunaan obat antidepresan dalam meredakan gejala depresi ringan hingga sedang.

Selain berdampak pada kesehatan mental, olahraga juga memberikan manfaat menyeluruh bagi tubuh. Aktivitas ini dapat meningkatkan kualitas tidur, menjaga kadar gula darah dan kolesterol, memperkuat sistem imun, serta meningkatkan rasa percaya diri. Dengan tubuh yang lebih sehat, kemampuan seseorang dalam menghadapi tekanan emosional pun ikut meningkat.

Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat

Para ahli menyarankan agar masyarakat memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat masing-masing, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga, latihan kekuatan, atau tai chi. Konsistensi menjadi kunci utama, bukan tingkat intensitasnya. Bagi pemula, olahraga ringan selama 10–15 menit per hari sudah cukup, kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap.

Secara umum, aktivitas fisik dianjurkan minimal 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari selama lima hari. Pola hidup sehat ini sebaiknya dibarengi dengan konsumsi makanan bergizi, istirahat yang cukup, serta menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.

Dengan langkah sederhana tersebut, olahraga bukan hanya menjadi sarana menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga solusi efektif untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental dan suasana hati di tengah rutinitas yang penuh tekanan.