ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal penting untuk melindungi diri dari berbagai penyakit infeksi yang kerap mengintai, terutama di tengah aktivitas harian yang padat. Sistem imunitas berperan sebagai benteng utama tubuh dalam melawan serangan bakteri, virus, dan mikroorganisme berbahaya. Ketika sistem ini melemah, risiko terserang penyakit pun meningkat.

Para ahli kesehatan menekankan bahwa kekuatan imunitas sangat dipengaruhi oleh kebiasaan hidup sehari-hari. Pola makan, kualitas tidur, aktivitas fisik, hingga pengelolaan stres memiliki kontribusi besar terhadap kemampuan tubuh mempertahankan diri dari penyakit. Oleh karena itu, penerapan gaya hidup sehat menjadi langkah penting agar sistem imun dapat bekerja secara maksimal.

Salah satu cara paling sederhana adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Asupan ini kaya akan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk memperkuat sistem kekebalan. Vitamin C yang banyak ditemukan dalam jeruk, jambu biji, dan brokoli dikenal mampu membantu melawan infeksi. Sementara vitamin A dari wortel, bayam, dan labu berperan dalam menjaga kesehatan sel dan jaringan tubuh. Mengonsumsi beragam warna sayur dan buah setiap hari dapat memberikan nutrisi yang lebih lengkap.

Selain asupan gizi, istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga imunitas. Tidur berkualitas membantu proses pemulihan tubuh sekaligus mendukung pembentukan sel-sel imun baru. Orang dewasa disarankan tidur selama 7–9 jam per malam, sedangkan anak-anak membutuhkan waktu istirahat lebih panjang sesuai usia. Kurang tidur atau kebiasaan begadang terbukti membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Pengelolaan stres juga tak kalah penting. Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh. Aktivitas relaksasi seperti meditasi, berdoa, yoga, atau menekuni hobi dapat membantu meredakan tekanan mental. Berbagi cerita dengan orang terdekat juga menjadi cara efektif untuk mencegah stres berlarut-larut.

Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat

Di sisi lain, aktivitas fisik rutin terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga membantu melancarkan peredaran darah sehingga sel-sel imun dapat bekerja lebih efektif. Tidak harus berat, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau senam ringan selama 30 menit yang dilakukan beberapa kali dalam sepekan sudah memberikan manfaat besar. Selain meningkatkan imunitas, olahraga juga berperan dalam menjaga berat badan dan kesehatan mental.

Upaya menjaga daya tahan tubuh juga perlu dibarengi dengan menjauhi kebiasaan buruk. Merokok dapat merusak sel imun serta organ pernapasan, sementara konsumsi alkohol berlebihan diketahui menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi.

Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, masyarakat diharapkan mampu menjaga imunitas tubuh tetap optimal. Langkah-langkah sederhana ini tidak hanya membantu mencegah penyakit, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.