ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Olahraga kardio semakin menjadi pilihan utama masyarakat untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus kesehatan mental. Jenis olahraga ini dikenal efektif membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu mencegah berbagai penyakit kronis jika dilakukan secara rutin dan tepat.
Secara medis, olahraga kardio atau aerobik merupakan aktivitas fisik yang memacu kerja jantung dan paru-paru. Gerakannya dilakukan secara berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi, sehingga membuat detak jantung dan pernapasan meningkat. Beragam aktivitas dapat dikategorikan sebagai olahraga kardio, mulai dari berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, hingga latihan sederhana seperti squat jump.
Tak hanya berdampak pada kesehatan fisik, olahraga kardio juga terbukti memberikan efek positif terhadap kondisi mental seseorang. Berikut sejumlah manfaat penting olahraga kardio yang perlu diketahui masyarakat.
Salah satu manfaat paling dikenal dari olahraga kardio adalah membantu menurunkan berat badan. Aktivitas ini efektif membakar lemak tubuh dan kalori dalam jumlah besar. Jika dilakukan secara konsisten, berat badan dapat terkontrol, risiko obesitas menurun, serta bentuk tubuh menjadi lebih proporsional. Selain itu, olahraga kardio juga membantu mencegah kenaikan berat badan di kemudian hari.
Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat
Manfaat lainnya adalah peningkatan kualitas tidur. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardio yang dilakukan secara rutin mampu membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Meski demikian, para ahli menyarankan agar olahraga kardio tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, aktivitas fisik ini dihentikan setidaknya dua jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk beristirahat.
Dari sisi kesehatan mental, olahraga kardio berperan besar dalam meredakan stres. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini mampu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, serta membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan.
Olahraga kardio juga berkontribusi dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas ini merangsang produksi imunoglobulin, yaitu antibodi yang berfungsi melawan virus, bakteri, dan kuman penyebab penyakit. Selain itu, aliran darah yang lebih lancar membantu distribusi sel-sel imun ke seluruh tubuh.
Manfaat penting lainnya adalah menjaga kadar gula darah tetap stabil. Studi menunjukkan bahwa olahraga kardio secara rutin dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 sekaligus mengurangi gejalanya. Hal ini terjadi karena olahraga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif dan mengurangi resistensi insulin.
Tak kalah penting, olahraga kardio sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Aktivitas ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga risiko penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung dapat ditekan.
Baca juga: Tetap Bugar Selama Puasa, Ini Alasan Yoga Jadi Pilihan Olahraga yang Tepat
Dengan berbagai manfaat tersebut, olahraga kardio menjadi salah satu solusi sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Para ahli merekomendasikan olahraga kardio dilakukan secara rutin dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal dan berkelanjutan.
