ORIBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Upaya menurunkan berat badan kerap dilakukan dengan cara-cara instan yang justru berisiko bagi kesehatan. Mulai dari menahan lapar berlebihan, menghilangkan karbohidrat sepenuhnya, hingga mengonsumsi obat pelangsing tanpa pengawasan medis, masih menjadi pilihan sebagian orang yang ingin cepat langsing.

Padahal, para ahli kesehatan menegaskan bahwa diet sehat bukan tentang menyiksa tubuh, melainkan mengatur pola makan dan aktivitas harian agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi, sementara berat badan turun secara bertahap dan aman. Kesalahan dalam menerapkan diet justru dapat memicu gangguan metabolisme, kekurangan gizi, hingga masalah kesehatan jangka panjang. Untuk menghindari risiko tersebut, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa diterapkan setiap hari guna mencapai hasil diet yang sehat dan efektif.

Langkah pertama adalah memilih makanan bergizi seimbang. Asupan harian sebaiknya didominasi oleh sayuran hijau, buah-buahan, sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe, serta karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh seperti beras merah dan oatmeal. Jenis makanan ini kaya serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung fungsi tubuh selama proses penurunan berat badan. Sebaliknya, konsumsi makanan olahan, gorengan, camilan tinggi lemak, dan minuman manis perlu dibatasi karena dapat menghambat hasil diet.

Selain jenis makanan, pengaturan porsi juga menjadi kunci utama. Makan dalam jumlah cukup, bukan berlebihan, membantu tubuh tetap bertenaga tanpa menumpuk kalori. Pola makan dengan porsi kecil namun lebih sering, sekitar tiga hingga lima kali sehari, dapat menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan. Kebiasaan makan perlahan juga dianjurkan agar tubuh memiliki waktu mengenali sinyal kenyang.

Asupan cairan tak kalah penting. Minum air putih minimal enam hingga delapan gelas per hari membantu melancarkan metabolisme dan mendukung proses pembakaran kalori. Minum air sebelum makan bahkan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Sebaliknya, minuman tinggi gula seperti kopi susu manis atau minuman bersoda sebaiknya dihindari karena berpotensi menggagalkan program diet.

Baca juga: Diet Raw Food Kian Populer, Tren Makan Tanpa Masak yang Diklaim Lebih Sehat

Aktivitas fisik rutin juga berperan besar dalam menurunkan berat badan. Olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam, dianjurkan dilakukan setidaknya 150 menit per minggu. Selain membantu membakar kalori, olahraga juga memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran tubuh. Memilih jenis olahraga yang disukai akan membantu menjaga konsistensi.

Di sisi lain, diet ekstrem justru perlu dihindari. Pola makan yang terlalu ketat, seperti puasa tanpa kontrol, diet satu jenis makanan, atau hanya mengandalkan cairan, dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan menurunkan metabolisme tubuh. Dampaknya, tubuh menjadi lemas dan berat badan yang turun drastis cenderung kembali naik setelah diet dihentikan.

Faktor lain yang sering diabaikan adalah kualitas tidur. Tidur cukup selama tujuh hingga delapan jam setiap malam membantu menyeimbangkan hormon pengatur nafsu makan. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan menurunkan motivasi untuk beraktivitas fisik, sehingga menghambat proses penurunan berat badan.

Dengan menerapkan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, dan gaya hidup sehat secara konsisten, penurunan berat badan dapat dicapai tanpa mengorbankan kesehatan. Diet yang tepat bukan hanya membuat tubuh lebih ramping, tetapi juga lebih bugar dan berenergi dalam jangka panjang.