Yoga, Pilihan Olahraga Aman dan Menyegarkan Selama Puasa

By Redaksi Orbit-News.com — On Feb 09, 2026

ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Menjalani ibadah puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Justru, olahraga ringan tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Salah satu pilihan olahraga yang dinilai aman dan efektif selama puasa adalah yoga. Olahraga ini dapat dilakukan pada waktu yang fleksibel, baik setelah sahur maupun menjelang berbuka puasa.

Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan pola metabolisme karena asupan makanan dan cairan dibatasi lebih dari 12 jam. Kondisi ini kerap membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga. Meski demikian, aktivitas fisik seperti yoga dapat membantu tubuh tetap bugar tanpa menguras energi berlebihan.

Yoga dikenal sebagai olahraga yang mengombinasikan gerakan fisik, pengaturan napas, serta fokus mental. Kombinasi tersebut memberikan manfaat menyeluruh bagi kesehatan tubuh dan pikiran, terutama saat menjalani puasa. Berikut sejumlah manfaat yoga yang dapat dirasakan selama bulan puasa:

Membantu meningkatkan kualitas tidur

Perubahan jam tidur selama puasa, terutama karena bangun sahur, sering membuat pola istirahat terganggu. Latihan yoga secara rutin dapat membantu tubuh lebih rileks dan menenangkan pikiran, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik meski jam tidur berubah.

Menjaga dan meningkatkan stamina tubuh

Meski dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, berbagai pose yoga mampu merangsang aliran energi dalam tubuh. Hal ini membantu menjaga stamina tetap stabil sehingga tubuh lebih siap menjalani aktivitas harian selama berpuasa.

Melatih kesabaran dan pengendalian diri

Puasa tidak hanya melatih ketahanan fisik, tetapi juga mental. Yoga dapat membantu menenangkan pikiran, melatih fokus, serta meningkatkan kemampuan mengelola emosi, sehingga seseorang menjadi lebih sabar dan tenang dalam menjalani puasa.

Mengurangi stres dan kecemasan

Yoga diketahui mampu menurunkan kadar hormon kortisol yang memicu stres, sekaligus meningkatkan hormon yang berkaitan dengan rasa bahagia. Dengan rutin melakukan yoga, perasaan cemas dan stres yang muncul selama puasa dapat diminimalkan.

Menjaga berat badan tetap ideal

Meski frekuensi makan berkurang, kenaikan berat badan tetap berisiko terjadi jika pola makan tidak terkontrol. Yoga menjadi salah satu solusi olahraga yang efektif untuk membantu menjaga berat badan, meningkatkan kelenturan tubuh, serta melancarkan pernapasan.

Disarankan untuk melakukan yoga selama 15 hingga 30 menit per sesi, baik setiap hari maupun minimal dua hingga tiga kali dalam seminggu. Dengan latihan yang konsisten dan disesuaikan dengan kondisi tubuh, yoga dapat menjadi pilihan olahraga yang aman sekaligus bermanfaat selama menjalani ibadah puasa.