ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Banyak orang menutup hari dengan menatap layar ponsel, entah menonton video, scroll media sosial, atau membalas pesan. Meski terasa biasa, kebiasaan ini bisa memberikan dampak serius bagi kesehatan dan kualitas tidur.
Tidur Terganggu, Energi Menurun
Cahaya biru dari layar handphone terbukti menghambat produksi hormon melatonin, hormon yang membuat tubuh mengantuk. Akibatnya, kamu sulit tertidur dan tidur pun tidak nyenyak. Bahkan fase tidur REM, yang penting untuk memulihkan fungsi otak dan kestabilan emosi, bisa terganggu. “Kurang tidur berkualitas akan memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan produktivitas keesokan harinya,” jelas Dr. Anita Hidayat, pakar kesehatan tidur.
Ritme Tubuh Jadi Berantakan
Kebiasaan scroll HP sebelum tidur juga bisa merusak ritme sirkadian, jam biologis yang mengatur jadwal tidur dan bangun. Contohnya, orang yang biasanya tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 05.00 bisa tertunda hingga tengah malam karena main HP, namun tetap harus bangun pagi. Jika kebiasaan ini terus berlangsung, tubuh akan kekurangan tidur, mudah lelah, dan sulit fokus sepanjang hari.
Mata Rentan Rusak
Terlalu lama menatap layar sebelum tidur juga membahayakan mata. Gejala seperti mata lelah, penglihatan kabur, mata merah, dan sakit kepala merupakan tanda dari computer vision syndrome. Paparan jangka panjang bahkan bisa memicu degenerasi makula, meningkatkan risiko kebutaan.
Dampak Psikologis: Terjebak Doomscrolling
Scroll media sosial sebelum tidur juga bisa memengaruhi kesehatan mental. Banyak orang terjebak dalam “doomscrolling”, yakni terus-menerus membaca berita buruk. Akibatnya, muncul rasa cemas, stres, hingga ketakutan berlebihan terhadap lingkungan sekitar.
Baca juga:
Diet Raw Food Kian Populer, Tren Makan Tanpa Masak yang Diklaim Lebih Sehat
Cara Mudah Mengurangi Dampak
Para ahli menyarankan untuk menjauhkan ponsel setidaknya 1–2 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca buku, menulis jurnal, mandi air hangat, atau meditasi. “Tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tapi juga soal seberapa pulih tubuh dan pikiran saat bangun. Mengurangi paparan layar sebelum tidur adalah salah satu cara paling efektif,” kata Dr. Anita Hidayat.
Dengan sedikit perubahan kebiasaan, tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang lebih segar bisa menjadi kenyataan. Jadi, matikan ponselmu sebelum tidur mulai malam ini!
