ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO -Kesadaran masyarakat terhadap pentingnya gaya hidup sehat terus mengalami peningkatan. Salah satu indikatornya terlihat dari semakin banyaknya orang yang rutin berolahraga, baik di ruang terbuka, pusat kebugaran, hingga lingkungan tempat tinggal. Seiring tren tersebut, muncul satu pertanyaan yang kerap diperbincangkan: kapan sebenarnya waktu terbaik untuk berolahraga agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal?

Hingga kini, belum ada kesimpulan tunggal yang menyatakan waktu tertentu sebagai yang paling ideal untuk berolahraga. Aktivitas fisik yang dilakukan pada pagi, sore, maupun malam hari sama-sama memberikan manfaat kesehatan, dengan keunggulan yang berbeda-beda sesuai kondisi tubuh masing-masing individu.

Bagi sebagian orang, pagi hari dianggap sebagai waktu favorit untuk berolahraga. Udara yang masih segar dan suasana yang relatif tenang menjadi alasan utama. Selain itu, olahraga pagi diketahui mampu meningkatkan produksi hormon endorfin yang berperan dalam memperbaiki suasana hati. Dampaknya, tubuh terasa lebih berenergi dan pikiran menjadi lebih positif sepanjang hari.

Tak hanya itu, aktivitas fisik di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori berlangsung lebih optimal. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang terbiasa berolahraga pagi cenderung menjalani pola hidup lebih sehat, termasuk dalam memilih asupan makanan serta menjaga produktivitas kerja dan konsentrasi.

Sementara itu, olahraga di sore atau malam hari juga memiliki keunggulan tersendiri. Pada waktu ini, suhu tubuh berada pada titik yang lebih tinggi sehingga otot-otot menjadi lebih lentur dan siap digunakan. Kondisi tersebut memungkinkan seseorang berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dan risiko cedera yang lebih rendah.

Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat

Selain faktor fisik, olahraga sore atau malam hari juga dinilai efektif untuk meredakan stres setelah menjalani aktivitas padat. Tidak sedikit orang memanfaatkan waktu ini untuk bersosialisasi melalui kegiatan olahraga bersama, yang secara tidak langsung turut berdampak positif pada kesehatan mental.

Perbedaan manfaat antara olahraga pagi dan sore erat kaitannya dengan ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur kondisi fisik dan mental manusia dalam siklus 24 jam. Setiap orang memiliki ritme sirkadian yang berbeda, sehingga respons tubuh terhadap waktu olahraga pun tidak sama.

Para ahli menekankan bahwa kunci utama bukan terletak pada kapan waktu olahraga dilakukan, melainkan pada konsistensi dan kenyamanan. Selama aktivitas fisik dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan tubuh, manfaat kesehatan tetap dapat diperoleh.

Untuk mendukung performa dan pemulihan tubuh, asupan nutrisi juga memegang peranan penting. Salah satunya adalah vitamin C yang dikenal sebagai antioksidan. Konsumsi vitamin C sebelum atau setelah olahraga dipercaya membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat pemulihan otot, serta menjaga stamina selama beraktivitas.

Baca juga: Diet Raw Food Kian Populer, Tren Makan Tanpa Masak yang Diklaim Lebih Sehat

Pada akhirnya, olahraga di waktu apa pun tetap jauh lebih baik dibandingkan tidak berolahraga sama sekali. Menemukan waktu yang paling sesuai dengan kondisi tubuh dan rutinitas harian menjadi langkah bijak untuk menjaga kesehatan jangka panjang.